びわ湖マラソン2025

みなさま応援ありがとうございました！

びわ湖マラソン&ライブ

わしも真田くんも無事に完走&完奏できました

松原ランニング先生も来てくれてまた特別な1日になりました！

年に一回のマラソン&ライブ。

歌う為に走ってますので

マラソンばっかになってはいけませんが

今年はスイッチがなかなか入らずに

年明けから集中的にトレーニング。

やはり3ヶ月ではここまでかという感じですが

やらなかったら完走できてないかもしれないし

去年よりタイムも良くならなかったのは明らかです。

心身ともに健康にいる為にも続けていかなあきまへんなと改めて思うし

皆様にそんなチャレンジもまた楽しんでもらえたらと思います。

完走証はこちら

そしてトレーニング内容もこちらに置いておきます。 

自分の記録用に残していたものでなんのこっちゃわかりにくいですし、しかしどこに需要があるかはわかりません。お楽しみをば。

松原師匠に教えてもらったストレッチや体の使い方、本当に為になったはります。感謝✨

 -見方- 

トレーニング回数/日付

内容

①1/7(火)

体幹 

ラン10分/流し 10分/10 15パー傾斜 

12k うで/ハムスクワット 

体幹 

②1/10(金)

体幹

ラン10分/流し10傾斜5  15分/傾斜10

ハムスクワット 12k

ベンチ 20k 10×5 

まつばらストレ 

③1/12(日)

体幹 

10流し 10 10速度 常時傾斜 5 うち 2 15パー傾斜 10 傾斜で流し 

12k ハムスクワット 

ベンチ 20k 10×5 

まつばらストレ

④1/14(火)

ラン20分 

まつばらストレッチ 

体幹 たて3 よこ4 

ハムスクワット 12k  10×3 

ベンチ 20k 20×3 

プール 250m

⑤1/16(木)

外ラン5キロ30分

＋ 松原ス 

体幹 たて3 よこ4 

ラン傾斜多め30分 

ハムスクワット12k  10×2 

ベンチ 20k 20×3 

ストレ 

⑥1/18(土)

松原ス 

体幹 たて3 よこ4 

ラン傾斜多め30分 

ハムスクワット 12k 10×2 

ベンチ 20k 20×3 ストレ 

⑦1/21(火) 

松原ス 

体幹 たて3 よこ4 

ラン傾斜多め30分 

14k ハムスクワット 10×2 

ベンチ 20k 20×3 

⑧1/23(木) 

松原ス 

体幹 たて3 よこ4 負荷＋

ラン傾斜多め30分 

14k ハムスクワット 20×2

●1/24(金)外ラン5キロ＆ダッシュ2本

●1/25(土) フットサル

⑩1/26(日)

松原ス 

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

計45分 強 ラン傾斜多め30分 12-10まで25分 

14kハムスクワット 15×3 

ストレッチ

⑪1/27(月)

松原ス 

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

ラン傾斜多め20分 12 10分

プール 250 クロヒラ 250ヒラ背クロ 

⑫1/28(火)

松原ス 

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

ラン傾斜多め20分 12 10分 

スクワット14k 15×3

●1/30(木) 外ラン 8.8キロ

⑭1/31(金) 

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

ラン傾斜多め12 10分 キツイ

⑮2/1(土) 

外ラン 10キロ/5.33 

ジム 体幹 たて3 よこ4 負荷＋

プール 250平クロ 250自由

⑯2/2(日) 

ラン15分 12傾斜 9 

体幹

⑰2/4(火) 

外ラン11k/5.43 

ジム 体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

足 70k 50×2 

プール 250平クロ 250自由

⑱2/6(木)

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

ラン傾斜12 20分 15 10分 キツイ

ベンチ20k 20×3

スクワット 16k 15×2

⑲2/7(金)

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

ラン傾斜12 10分 ＋ 5分

●2/10 ラン 10キロ(四国中央) 2/12 62.9

⑳ 2/13 

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

ラン傾斜12 10分 ＋ 10分 8キロ 

ベンチ20k 20×3 

スクワット16k 15×3

㉑2/14

ラン傾斜12 30分 6キロ うち2を15 

ベンチ20×3 

スクワット 16k 15×3 

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

㉒ 2/15

外ラン15キロ 身体重い 疲労MAX 

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

プール 500 平クロ

㉓2/17

ラン30分 12傾斜 6-9 

ベンチプレス 30k 20 10 10 

スクワット 18k 15×3 

㉔ 2/18

外ラン20キロ/5.38 

ラン15分 傾斜12 6 

体幹 たて3 よこ4 負荷＋

ストレッチ

㉕ 2/20

体幹 たて3 よこ4 負荷＋

ラン10分 傾斜13 5 

プール 500 平クロ 流し100 

㉖ 2/21

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

ラン20分 傾斜13 6 

スクワット 18k 15×3 

●2/22 フットサル

㉗2/23

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

ストレッチ

ベンチプレス 30k 15 / 20k 20×2

㉘2/23

ラン 傾斜13 5-9 30分

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

ストレッチ 

ベンチプレス 30k 20/15 20k 20×2 

スクワット 18k15×3

㉙ 2/25 

ストレッチ

がっつり 体幹 たて3 よこ4 負荷＋

㉚2/26

外ラン 28キロ 石切石段 3時間7

㉛2/28

ラン 傾斜12 13 5-6 30分 

体幹 たて3 よこ4 負荷＋

ストレッチ

㉜ 3/1 

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

プール 500 平クロ 3/2 619

㉝ 3/3

体幹 たて3 よこ4 負荷＋ 

ストレッチ 

ラン 傾斜13 5-6 20分

●34 3/6 外ラン 28キロ

●35 3/9 本番